見攰就唞讓照顧自己成為習慣

有學術研究發現練習靜觀，有效提升精神健康和抗逆力。近年，靜觀廣泛應用於協助一般人面對工作、家庭及人際關係等壓力。我們邀請尼泊爾認可頌缽療癒師Emily分享她對如何平衡身心的心得。

Emily分享道：「我曾於街上看到牆壁上寫上『見攰就唞』，彷彿在提醒我要照顧自己，同時引導我反思如何調整心態，不再內耗，回復動力。」

頌缽引領靜心及覺察

Emily 說：「敲缽及磨缽時發出的音頻寬廣且和諧，與身體產生共振，從而發揮聲音療癒的功效。我們會邀請體驗者是用聽覺體驗頌缽之餘，亦引領大家隨著節奏一呼一吸，專注地感受胸口與腹部的起伏。靜下來變得更容易察覺哪些部位身體繃緊，甚至感痛楚，從而針對這些部位多作伸展。透過身體放鬆練習，情緒亦隨著動作自如地疏導。」

撫平內心躁動梳理思緒

Emily 說：「體驗頌缽時腦海會浮著很多負面思緒，我建議大家不需抗衡或試著控制這些想法，重新留意呼吸就好。我們要理解負面情緒是自然而正常的情緒，不需因有負面情緒感自責而抑壓著，接納所有情緒，然後透過內省，理解自己和他人。」

正念融入生活專注做好每一件事

當我們試圖同一時間做多件事情時，其實我們並沒有在同一時間處理多項事務，只是快速地將事情交替進行，當中的「轉換交替」動作其實非常費神。實際上，我們的專注是有限的，所以我們需要明智地使用它，把特定的時間分配給每一項工作。例如在運動或與人傾談時，不妨將所有的注意力都集中於當下所做之事。專注於當前事務不僅能提升效率，並有助於培養耐心和觀察力。

活在當下用心感受生活

Emily 建議如果沒有頌缽的輔助，你亦可用其他方法令自己「唞唞」：

以開放的心，好好感受自己最放鬆時呼吸的節奏，讓身體及頭腦好好記下這節奏，當有煩躁，嘗試用這節奏深呼吸。
閉著眼，想像置身於大自然或你喜愛的地方。
帶著好奇心，用感官去感受進食過程中的每一個細節，包括食物的形狀、顏色、香氣、質感及味道等，並感受食物在身體的流動，從而獲得進食的滿足感及好好感受每一份食物獨特的味道。