7分鐘燃燒脂肪
增肌減脂
不少人習慣了室內做運動，但要找到適合方法，才能及時得到減脂增肌的效果迎接夏天的來臨。你有想過7分鐘的運動比30分鐘的跑步更有效減脂嗎？
這次是介紹「HICT高強度循環訓練」的神奇方法，這是一種只需要7分鐘便能燃燒脂肪，增強肌肉，鍛鍊心肺。
HICT是以高強度訓練（每節30秒）配合極短的休息時間（10秒）的循環訓練，每一個循環持續約7分鐘時間，每次訓練重覆兩個至三個循環。這項訓練結合了帶氧及阻力運動，可以在短時間內達到全身性的訓練。
這項訓練是利用拮抗肌群交换的原則，能讓力竭的肌肉群得到休息及恢復以預備下一次的訓練。例如：完成伏地挺身（上肢）後再做深蹲（下肢）時，做深蹲時可讓上肢得到休息;另以動靜交替的原則訓練，例如完成動賬的弓箭步交互跳後再做靜態的平板支撐，訓練者在高強度訓練及有限的休息時間之間得以恢復，繼續進行一連串的訓練動作，達成瘦身效果。
HICT屬高強度訓練，較適合60歲以下年紀較輕的人士參與，而參加者每星期至少兩次運動習慣，本身沒有心血管疾病，及三個月內沒有嚴重關節創傷人士。HICT是高強度訓練，建議運動時健體教練在旁指導更為安全。香港復康會適健中心開辦的「HICT高強度循環訓練」，適合各位對HICT有興趣的人士，兩人同行報讀更可獲9折優惠！
如有查詢，歡迎致電香港復康會，電話：2534 3533查詢。
面對疾病心靈也要保養
「承•接」行動計劃助逾千人強壯「心靈柔韌度」
中風學員分享道：改變由自己出發
香港復康會自2020年底至今年3月，透過《心靈「承•接」行動》計劃，將「接納與承諾治療」引入服務中，期望能讓服務使用者更有效地面對長期病患及殘疾帶來的打擊。當使用者能接納自己的殘疾或病患經驗，才有機會對這些病患或殘疾經驗作出適應和轉變，從而克服受患病或殘疾所帶來的挑戰。
香港復康會在推行有關計劃的兩年間，安排超過50位同工接受相關培訓，並為使用者提供「接納與承諾治療」的小組課程及一對一個別諮詢服務。計劃中已有超過1000人參加「心靈啟動課程」，並有不下100人接受了單對單服務，從「思想脫鉤」、「接納經驗」、「專注當下」、「以己為境」、「確認價值」和「承諾行動」六個方面讓參與者學習提升心理靈活性，減低焦慮，抑鬱，壓力大等心理困擾。
ACT計劃團隊合照。
計劃的其中一位學員呂先生是一名中風患者，過往的他一向對任何事都十分認真，他直言有些時間會認真過頭，太過執著，容易與人發生衝突。課程後的他意識到要「多角度思考」，懂得了「停一停，諗一諗」再行動他分享到，這個課程是一個心靈探索的旅程，不是要你盲目一味追求開心，而是懂得與難過共存，亦知那些感覺一段時間後便會過去。呂先生也漸漸體會明白到，其實我們難以改變他人，就唯有改變自己，調整心態。學會包容他人，也包容自己，人有情緒是人之常情。利用課堂上學到的「靜觀」幫助自己與情緒好好相處，在面對意見不同時，冷靜才是最好的對策。把情緒控制得游刃有餘，乃他的畢生功課。無論開心還是失落，是晴天亦或是落雨天，現在的呂先生也越來越能享受其中，發掘新的興趣，尋找新的意義，明白到「改變由自己出發」。
心靈「承•接」行動當中，旨在讓服務者明白到解決問題並不困難，不是要問題消失我們才能好好生活，最好的方法其實是 —「接納」。
「接」仿佛如「接球」，即是給自己空間和機會去接觸，允許一切發生，無論是喜歡的還是不喜歡的;
「納」是「融入」，「容納」，允許自己有海納百川的力量，容納所有的經驗並從中學習，無論結果是好還是壞的。接納不是讓人變得更軟弱，而是變得更強大，更能包容，更有彈性
這也就是我們所常說的「心靈柔韌度」。當心靈的柔韌度提高，困難和問題的影響就自然減弱 – 境隨「心」轉。
雖然這個項目於3月底已完結，但復康會仍會積極支援長期病患及照顧者在復康道路上的遇到的情緒困擾，推動社會對長期病患及照顧者精神健康的關注。當中，心靈「承，接」行動計劃所建立的服務會被納入復康會的恆常服務中。與此同時，復康會亦會著手優化課程內容，教材，修訂執行指引，繼續收集研究數據等，期望將這一計劃的精神繼續發光發亮。
